Bagi sebagian pria, memiliki perut sixpack merupakan impian yang paling diidam-idamkan karena dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik.
Namun, ternyata cara membuat perut sixpack bukan harus fokus pada proses pembakaran lemak tubuh, bukan pada penurunan berat badan.
Cara membuat tubuh sixpack dapat dilakukan dengan melakukan olahraga yang melatih otot perut dan menerapkan pola makan yang tepat.
Ada beberapa cara membentuk otot perut untuk menghasilkan perut sixpack secara alami.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini Mimin bagikan cara membuat perut sixpack dalam seminggu dengan langkah mudah.
Baca Juga : Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu tanpa Risiko
1. Konsumsi karbohidrat kompleks
Cara membuat tubuh sixpack yang pertama adalah dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks umumnya memiliki lebih banyak serat, mineral, dan vitamin, sehingga lebih lama dicerna tubuh.
Sementara, karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, dan pasta, cenderung cepat dicerna oleh tubuh dan tinggi kalori sehingga kurang menyehatkan.
Sumber karbohidrat kompleks dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan, seperti:
- Nasi merah
- Oat
- Ubi
- Kentang
- Jagung
2. Perbanyak asupan protein
Cara membuat perut sixpack dalam seminggu yang tak kalah penting yaitu memperbanyak asupan protein.
Protein baik bagi tubuh untuk meningkatkan metabolisme, sehingga bisa membakar lemak lebih banyak.
Tak hanya itu, protein juga dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga asupan kalori harian pun berkurang.
Makanan yang tinggi protein bisa kamu temukan pada makanan berikut ini:
- Telur
- Ikan
- Ayam
- Daging tanpa lemak
3. Pilih makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kebiasaan ‘ngemil’.
Selain itu, makanan tinggi serat juga dapat melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan membantu membentuk perut sixpack.
Sebuah studi menemukan bahwa hanya dengan menambah 10 gram serat setiap hari, penambahan lemak perut menurun sebesar 3,7%.
Kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang terdapat pada:
- Kacang-kacangan
- Buah-buahan
- Sayur-sayuran
- Gandum
4. Banyak minum air putih
Satu-satunya minuman yang memiliki 0 kalori adalah air putih, baik panas maupun dingin.
Selain bebas kalori, air putih juga berkhasiat sebagai cara membentuk sixpack dengan cepat.
Sebab, air putih dapat melancarkan pencernaan, mempercepat proses metabolisme, dan membakar lemak dalam tubuh.
Minum air putih sebelum makan bahkan dapat menurunkan berat badan, karena tubuh lebih cepat kenyang sehingga porsi makan jadi sedikit.
5. Latihan otot perut
Melatih otot perut merupakan cara sixpack terbaik yang wajib dicoba karena dapat meningkatkan massa otot.
Dengan melakukan latihan otot perut, maka otot yang berperan dalam pembentukan perut sixpack menjadi lebih kuat dan kencang serta membentuk lekukan sixpack.
Beberapa gerakan latihan otot perut yang bisa dilakukan untuk membentuk perut sixpack yaitu:
- Plank
- Sit up
- Crunch
- Bridge
- Warrior
6. Olahraga kardio
Salah satu cara membentuk otot perut agar sixpack adalah dengan melakukan olahraga kardio selama 20 hingga 40 menit setiap hari.
Kardio merupakan jenis olahraga yang dapat memicu detak jantung dan memompa darah lebih cepat.
Alhasil, proses pembakaran lemak di perut menjadi lebih maksimal dan lekukan otot perut lebih terlihat.
Berikut ini jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke gym yakni:
- Naik turun tangga
- Lompat tali
- Berenang
7. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
High Intensity Interval Training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi merupakan latihan fisik dalam waktu singkat yang diselingi dengan periode istirahat yang juga singkat.
Melakukan latihan interval intensitas tinggi terbukti mampu membentuk otot perut dan membuatnya jadi kencang.
Gerakan latihan interval intensitas tinggi yang direkomendasikan adalah dengan bersepeda dengan cepat selama 30 detik, lalu teruskan dengan bersepeda santai.
Cara membuat perut sixpack dengan latihan HIIT juga bisa kamu lakukan dengan berlari, berjalan cepat, dan lompat tali.
Itulah cara membuat perut six pack selama seminggu yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!
