Selain kelebihan berat badan, tentu ada para wanita yang memiliki berat badan di bawah angka ideal atau normal. Karena itulah, mereka mencari cara terbaik untuk membantu menambah berat badan.
Sebagai gambaran, menurut Pusat Pengendilan Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC), banyak orang yang mengalami masalah kekurangan berat badan sehingga terlalu kurus. Hal itu perlu diperhatikan karena kurangnya berat badan juga sama berbahayanya seperti kelebihan berat.
Risiko dari Kurangnya Berat Badan
Menurut jurnal dalam Perpustakaan Nasional Medis pada 2008, kekurangan berat badan berhubungan dengan risiko kematian muda. Tingkat kematiannya 140% pada pria dan 100% pada wanita.
Menurut Jurnal Medis berbeda pada 2000 dan 2008 serta studi dari WHO, terlalu kurus juga dapat merusak fungsi imunitas tubuh, meningkatkan risiko terinfeksi penyakit seperti osteoporosis dan patah tulang, hingga mengakibatkan masalah kesuburan. Ada pula kans terkena penyakit lain seperti demensia.
Agar dapat membantu kamu yang mengalami masalah seperti itu, Hello Ladies telah merangkum berbagai informasi seputar cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu. Mari simak ulasannya!
Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu tanpa Risiko
Kamu memang bisa menambah berat badan dengan cepat bila banyak mengonsumsi makanan manis dan soda, tetapi itu berisiko untuk kesehatanmu.
Jika kamu ingin mencari cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu tanpa risiko, maka penting sekali untuk menjauhi hal-hal yang membahayakan seperti itu. Membentuk massa otot merupakan salah satu cara yang aman.
Selain itu, apa saja sih cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu tanpa risiko, yang dapat kamu coba mulai saat ini?
1. Konsumsi lebih banyak kalori
Apa saja sih makanan yang mengandung kalori tinggi?
– Nasi.
– Salmon.
– Cokelat.
– Daging merah.
– Kurma.
– Berbagai jenis kacang.
– Paha ayam.
– Keju.
– Minyak kelapa.
– Pisang.
2. Konsumsi protein dalam jumlah yang cukup
Protein ini penting loh dalam usahamu untuk meningkatkan massa tubuh. Sebab, otot-otot tubuh kita terdiri dari protein. Tanpanya, ekstra kalori yang tersimpan di tubuh mungkin hanya akan menjadi lemak.
Menurut Jurnal Publikasi Medis pada 2012 oleh Bray dkk, diet tinggi protein menyebabkan banyak ekstra kalori diubah menjadi otot. Namun, jangan pula mengonsumsi protein berlebihan karena itu dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan secara signifikan.
Jika kamu ingin menambah berat badan, targetkanlah untuk mengonsumsi protein sebanyak 1,5 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badanmu.
Sejumlah makanan yang mengandung protein tinggi, yakni daging, telur, ikan, produk yang terbuat dari susu, kacang polong, dan sebagainya.
3. Makan tiga kali sehari
Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat dan lemak yang tinggi bila tujuanmu adalah meningkatkan berat badan. Jangan lupa juga dengan makanan yang mengandung protein ya.
Karbohidrat dan lemak bisa kamu temukan di nasi, kentang, makanan-makanan seperti daging ayam dan sapi, dan lain sebagainya.
4. Konsumsi makanan padat energi yang mengandung rempah-rempah
Nah, memilih makanan dengan banyak bumbu dan rempah-rempah dapat menjadi solusinya. Semakin banyak rasa di makananmu, maka semakin mudah untuk memperoleh berbagai nutrisi yang kamu butuhkan untuk menambah berat badan.
Sebaiknya, pilihlah makanan padat energi sebanyak mungkin. Makanan-makanan tersebut mengandung tingkat kalori yang baik untuk meningkatkan massa tubuh.
Jenis makanan yang padat energi antara lain seperti kacang-kacangan, buah kering, susu murni, yogurt, keju, minyak zaitun, biji-bijian, daging, dan berbagai jenis kentang
