Tubuh yang sehat adalah salah satu kunci untuk membantu seseorang panjang umur. Masalahnya, ada berbagai ancaman kesehatan yang justru dapat menurunkan harapan hidup. Karena itulah semua orang perlu menerapkan gaya hidup sehat sehingga tetap bugar hingga waktu yang lebih lama.
Salah satu cara memperpanjang harapan hidup adalah mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi dan antioksidan. Makanan bergizi akan membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga lebih kebal terhadap berbagai macam penyakit. Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa makanan yang dipercaya bisa membuatmu panjang umur.
Baca Juga : 7 Makanan yang Dipercaya di Berbagai Negara Bisa Bawa Keberuntungan saat Tahun Baru
1. Sayuran Hijau
Manfaat sayuran hijau sudah terkenal hingga seluruh dunia. Di dalamnya terdapat berbagai macam kandungan nutrisi, mulai dari vitamin B, karotenoid, lutein, lemak baik, dan masih banyak lagi. Dilansir dari laman Eat This, sayuran hijau bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, bahkan kanker. Bagi yang sedang diet, konsumsi bahan makanan ini juga sangat disarankan karena mengandung kalori yang rendah sehingga bisa membuat umur lebih panjang.
2. Brokoli
Brokoli adalah jenis sayuran cruciferous yang strukturnya terdiri dari bunga berbentuk mirip jamur, dan dibungkus dengan daun. Tanaman lain yang mirip dengan golongan ini adalah kembang kol yang bentuknya mirip brokoli namun berwarna putih.
Bukan sembarang bahan makanan, cruciferous umumnya memiliki kandungan yang membantu mengaktifkan detoksifikasi tubuh, sehingga membantu menangkal berbagai penyakit. Menurut laman Denver Health Medical Plan, brokoli dan teman-temannya juga mengandung zat anti kanker. Ditambah lagi, penyajiannya juga mudah karena bisa digoreng, dikukus, direbus, atau dimakan langsung.
3. Alpukat
Dilansir dari laman Eat This, alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan dapat membantu menurunkan kolesterol. Jurnal Cancer Research juga menemukan fakta bahwa molekul dalam alpukat bisa menghancurkan sel induk leukemia myeloid akut (AML), yaitu jenis kanker agresif yang membunuh 90 persen penderita di atas 65 tahun. Menariknya, lemak sehat ini juga memberikan efek kenyang lebih lama sehingga cocok untuk diet.
4. Apel
Buah ini tak hanya lezat, namun juga bisa mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kanker, penyakit kardiovaskular, asma, dan Alzheimer. Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan di Advances in Nutrition, buah ini diketahui bisa mengurangi penurunan kemampuan kognitif akibat penuaan, serta masalah berat badan dan kesehatan tulang.
5. Buah Berry
Dilansir dari Eat This, strawberry, raspberry, blueberry, dan jenis berrylainnya memang populer sebagai minuman dan dekorasi makanan. Meski demikian, ternyata buah-buahan ini sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung, memelihara fungsi otak, dan mencegah kanker. Pasalnya, buah berry sangat kaya akan vitamin C dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh.
6. Cabe dan Paprika
Kabar baik untuk pecinta makanan pedas, konsumsi cabe dan paprika ternyata membawa beragam manfaat untuk kesehatan. Sebagaimana dilansir dari Eat This, kedua jenis bahan makanan tersebut tak hanya mengandung antioksidan namun juga kaya vitamin. Berdasarkan studi yang dilakukan di China, konsumsi cabe bisa menurunkan angka kematian warga hingga 15 persen.
7. Almond
Almond sangat nikmat disantap sebagai camilan, dan biasa dipadukan dengan berbagai kue kering. Selain lezat, ternyata makanan ini sangat kaya serat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk jantung. Dalam studi yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine, kacang ini menurunkan risiko kematian akibat penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, atau penyakit pernapasan.
Itulah beberapa bahan makanan yang mengandung nutrisi sempurna sehingga dipercaya membuat kamu sehat dan panjang umur. Karena makanan di atas mudah didapat dengan harga terjangkau, tidak ada alasan bagi kamu untuk menghindari hidup sehat. Yuk mulai konsumsi makanan sehat setiap hari!
